Kaip sumažinti migreną natūraliai: priežastys, simptomai ir praktiniai patarimai

Migrena dažnai painiojama su paprastu galvos skausmu, tačiau tai yra kur kas sudėtingesnė būklė, turinti aiškius, jai būdingus simptomus.

Dažniausiai migrena pasireiškia vienoje galvos pusėje ir ją lydi papildomi pojūčiai – galvos svaigimas, jautrumas šviesai, garsams ar kvapams. Kai kuriais atvejais gali atsirasti pykinimas ar bendras silpnumas. Jeigu esate tai patyrę, tikriausiai žinote, kad tai nėra „paprastas galvos skausmas“.

Ir būtent todėl natūraliai kyla klausimas – ar įmanoma sumažinti migrenos skausmą be vaistų? Praktika rodo, kad nors migrena dažniausiai nėra visiškai išgydoma, ją tikrai galima suvaldyti – ypač tada, kai pradedame geriau suprasti savo organizmą ir jo reakcijas.

Migrenos priežastys: kodėl ji atsiranda?

Migrenos priepuolius gali sukelti įvairūs veiksniai, ir dažniausiai tai nėra viena konkreti priežastis.

Dažniausiai pasitaikantys veiksniai:

• Stresas ir emocinė įtampa

• Hormoniniai pokyčiai (ypač menstruacijų metu)

• Netinkama ar nereguliari mityba

• Miego trūkumas

• Aplinkos pokyčiai

  
  

Dažnai tai yra ilgainiui susikaupęs organizmo disbalansas, kuris tam tikru momentu pasireiškia per migrenos simptomus. Ir būtent čia svarbu suprasti vieną dalyką – migrena labai retai atsiranda „be priežasties“.

Migrena pagal Rytų Azijos mediciną

Rytų Azijos medicinoje migrena nėra vertinama tik kaip galvos skausmas. Ji dažniau laikoma viso organizmo disbalanso išraiška.

Dažniausiai tai siejama su:

• Sutrikusia kraujotaka

• Gyvybinės energijos (Qi) sąstingiu

• Arba priešingai, energijos trūkumu

Praktikoje dažnai matyti, kad kiekvieno žmogaus migrena turi savo „charakterį“. Vieniems ji pasireiškia kartu su įtampa ir spaudimu, kitiems – su silpnumu ar jautrumu. Todėl labai svarbu stebėti savo organizmą ir mokytis atpažinti jo siunčiamus signalus.

Kaip sumažinti migreną natūraliai: praktiniai patarimai

Jeigu norite sumažinti migrenos dažnumą ar stiprumą, vienas svarbiausių žingsnių yra pradėti stebėti savo organizmą. Dažnai rekomenduoju bent mėnesį vesti trumpą dienoraštį – pasižymėti, kada pasireiškia migrenos priepuoliai, kokie simptomai juos lydi, ką valgėte, kaip miegojote, ar patyrėte daugiau streso nei įprastai. Per laiką pradeda ryškėti tam tikri dėsningumai. Būtent jie padeda suprasti migrenos priežastis ir leidžia imtis tikslinių pokyčių. Ir tai yra vienas svarbiausių žingsnių – nes tik supratus priežastį galima ją paveikti.

Remiantis Rytų Azijos medicinos principais ir praktika, yra keli svarbūs dalykai, kurie gali padėti sumažinti migreną natūraliai.

Mityba ir migrena

Pagal Rytų Azijos mediciną, maistas turi skirtingas „temperatūrines“ savybes, kurios gali veikti organizmo balansą.

Dažnas „kaitinančio“ maisto vartojimas – riebaus, aštraus, turinčio daug cukraus – gali skatinti migrenos simptomus ir dažnesnius priepuolius. Taip pat organizmą veikia alkoholis, gazuoti gėrimai ar stimuliantai. Kai organizme susidaro vidinis „karštis“, ilgainiui gali sutrikti skysčių balansas ir kraujotaka, o tai yra viena iš galimų migrenos priežasčių.

Todėl rekomenduojama rinktis labiau subalansuotą, lengviau virškinamą maistą – pilno grūdo produktus, kruopas, daržoves (agurkus, kopūstus, morkas, špinatus), taip pat paprastesnius baltymų šaltinius, tokius kaip kiaušiniai ar natūralus jogurtas.

Kofeinas ir migrena

Kava gali veikti kaip vienas iš migrenos dirgiklių, ypač jei jos vartojama per daug. Jeigu jaučiate, kad migrena kartojasi dažnai, verta sumažinti kavos kiekį iki vieno puodelio per dieną arba ją pakeisti švelnesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, žaliąja ar pipirmėčių arbata.

Skysčiai ir organizmo balansas

Pakankamas skysčių kiekis yra svarbus norint sumažinti migrenos simptomus. Rekomenduojama reguliariai gerti vandenį – apie 1,5–2 litrus per dieną. Geriausia rinktis šiltą arba kambario temperatūros vandenį, ypač jei mityboje yra daugiau „kaitinančių“ produktų.

Aplinkos poveikis migrenai

Šaltas oras ir stiprus vėjas gali paveikti kraujotaką ir prisidėti prie migrenos atsiradimo. Dėl to svarbu tinkamai pasirūpinti kūnu – ypač šaltuoju metų laiku saugoti galvą ir kaklo sritį.

Judėjimas ir streso mažinimas

Stresas yra viena dažniausių migrenos priežasčių, todėl svarbu rasti būdų, kaip reguliariai mažinti įtampą. Lengvas fizinis aktyvumas – vaikščiojimas, plaukimas, joga ar pilatesas – padeda gerinti kraujotaką, mažina įtampą ir gali padėti sumažinti migrenos dažnumą.

Akupresūra ir migrenos palengvinimas

Akupresūra gali būti naudinga priemonė norint greitai sumažinti galvos skausmą ar migrenos simptomus. Tam tikrų taškų masažavimas apie 30-60 sekundžių (abi pusess) kelis kartus per dieną gali padėti sumažinti įtampą. Pateikiami keli pavydžiai.